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  • 羽毛球運動前拉伸有效避免受傷
  • 來源:增城日報 作者:[] 發布日期:[2020-01-08 10:35:12]
  • 羽毛球是很受歡迎的全民健身運動,隨著越來越多的人參與這項運動,一些傷病問題也暴露出來,尤其是膝關節的傷病。專家認為打球前的熱身和打球后的牽拉是避免傷病的有效方法。

    羽毛球運動的多種傷病,包括肩關節、膝關節,踝關節和跟腱等很大程度上都是因為賽前熱身不足。如果肌肉沒有激活,直接打球很容易受傷,所以各關節的熱身運動非常重要。尤其到了40歲以后,膝關節軟骨會變薄,而且隨著年齡增大,會有退行性病變。加之羽毛球運動是不規則的路線,在場上急轉急停,如果處理不當就會造成膝關節傷病。

    專家建議業余羽毛球愛好者要合理運動。一方面控制運動時間,一連幾個小時的打球是不合理的,長時間運動后,肌肉會疲勞,容易產生傷病。另一方面,因地制宜進行一些力量訓練,比如練習靜蹲,加強膝關節周圍的力量,練練膝關節前后的肌肉力量。同時,賽后要注重牽拉放松和整理運動,運動后由于乳酸堆積,要通過牽拉及時除去疲勞。

    專家提醒廣大羽毛球愛好者,在打球后一定要注意牽拉放松,可以通過坐姿或者俯臥姿勢進行臀肌的牽拉,也可以通過站姿以及側躺的姿勢牽拉大腿前側肌群和股后肌群。劉杰強調,很多膝關節傷病的原因多與肌肉前后不平衡有關,前面緊張后面松弛無力或者相反,都會引發疼痛,導致傷病。



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