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  • 登梯健身 健康又減脂
  • 來源:增城日報 作者:[] 發布日期:[2019-11-27 10:30:03]
  • 爬樓梯就是一種健身的方式,平常吃完飯后小休息會兒然后去登梯,能夠快速燃燒脂肪,輕輕松松就減肥。下面給大家介紹三種登梯健身法,讓你在輕松種快速減掉脂肪。

    循環登梯法

    該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

    肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習,訓練方法,也是按循序漸進的原則,先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達到減肥目的。

    間歇登梯法

    該法適用于初學者及體型過胖者。

    開始練習時,訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經較長時間鍛煉后,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛煉效果。

    反登樓梯法

    該法與向后步行鍛煉的道理一樣。

    該法適于前二法鍛煉一段時間,有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一臺階,停片刻再登上臺階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。



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