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  • 老年人晚上睡不著怎么辦?
  • 來源:增城日報 作者:[區人民醫院 鄭博文] 發布日期:[2019-11-29 15:13:15]
  • 老年人失眠是個很普遍的問題,中國大概有4億人被失眠所困擾,而老年人因為生理功能的衰退、心理因素的變化,在失眠人群中占有很大比例。

    那么怎樣才算失眠,主要看有沒有以下幾種情況:1.躺在床上半小時睡不著;2.睡著以后很容易醒,而且醒來以后很難再睡著;3.比正常的時候早醒超過2個小時。

    除了上面三種情況,還要有白天困倦、影響生活工作才能算失眠。一般偶爾失眠沒什么問題,但如果每個星期出現3天,持續3個月,這就能診斷失眠癥了。

    那么老年人睡不著該怎么辦呢?有以下幾種解決辦法:

    1.建立睡眠節律。最好是讓老人有一個臥室,平時白天不要進臥室,要適當活動筋骨,曬太陽,只在晚上困了才進臥室睡覺,不困的時候寧肯在客廳里坐也不要強迫自己躺床上睡覺,因為越是勉強反而越是睡不著;如果躺在床上半小時還睡不著就起來坐一下,等到想睡的時候再嘗試;如果白天覺得困倦,盡量不要睡午覺,讓困意持續到晚上,讓晚上更容易睡好。一般堅持1~3個月的訓練,就可以建立好睡眠節律,到了大概的時間,進去臥室就能睡著了。

    2.調節情緒。老年人其實是抑郁、焦慮的高發人群,而這些情緒心理問題是影響睡眠的重要因素。如果家人發現老人有情緒問題的苗頭,建議到正規醫院精神心理科或者神經內科就診,醫生會通過規范的量表問卷確定老人是否存在抑郁、焦慮,當確定存在這些問題時,正規使用藥物治療才能解決睡眠問題。

    3.治療疾病。老年人常見各種疾病,例如慢性阻塞性肺病、心衰、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征,這些疾病都可以導致睡眠問題,如果家人已經知道老人有這些疾病,或者老人從未就診,但總是有夜間咳嗽咳痰、腳腫、嚴重打鼾、腿亂動這些癥狀,就應該到相關科室就診,治療好原發病,才可以解決睡眠問題。




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